مع انتشار العادات الصحية الخاطئة مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، والسهر ليلًا مع تناول وجبات دسمة، يتساءل الكثيرون حول أضرار الأكل قبل النوم مباشرةً وما أثرها على صحة الإنسان، ومن الشائع بين الناس أن النوم بعد الأكل يسبب زيادة في الوزن وهذا الأمر صحيح، حيث أشارت الأبحاث أن النوم بعد الأكل يعمل على بطئ عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وفي هذا المقال سنلقي الضوء على الأضرار التي يسببها تناول الطعام قبل النوم.
أضرار الأكل قبل النوم
يوصي الأطباء والمتخصصون بتناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات حتى تتجنب الأضرار التي يسببها نوم بعد الأكل مباشرةً. وفيما يلي جزء من هذه الأضرار:
- السمنة وزيادة الوزن : النوم بعد تناول الطعام يسبب زيادة في الوزن، خاصةً إذا تناولت أغذية غنية بالسكريات والكربوهيدرات، حيث تبطئ عملية الهضم ليلًا وخاصةً في ساعات النوم، وينخفض التمثيل الغذائي بأكثر من 15% عن الصباح، كما أن البعض أشار أن هذا يزيد من فتح الشهية نهارًا بعد الاستيقاظ.
- الشعور بالحموضة وارتجاع المرئ : النوم بعد تناول الطعام والاستلقاء على السرير يؤدي إلى صعود أحماض المعدة والشعور بالحموضة وارتجاع المرئ.
- اضطرابات النوم : قد تشعر عند النوم بعد تناول الطعام بوقت قصير بالانتفاخ وأوجاع في المعدة والقولون؛ مما يقلل من شعورك بالراحة وعدم القدرة على النوم بتركيز وهدوء.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم : تناول الأطعمة قبل النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث يعمل على زيادة نسب السكر في الدم.
نصائح لتجنب أضرار الأكل قبل النوم
من الأفضل أن تفعل مثل ما قال الخبراء وهو عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث، ولكن إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الأطعمة التالية فتشعر بالشبع مع أقل ضرر ممكن:
- المكسرات : المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز (عين الجمل) يقللان الشعور بالجوع مع احتوائهم على عنصر ميلاتونين وهو الهرمون الذي يرسل إشارات إلى المخ بأن الجسم مستعد للنوم.
- الزبادي (اللبن) : تناول الزبادي وخاصةً الزبادي اليوناني، كما يمكنك إضافة حفنة من المكسرات عليها، فهي وجبة خفيفة لا تحتوي على دهون كثيرة ولا يسبب زيادة الجلوكوز في الدم.
- الجبن القريش: الجبن القريش من الأجبان قليلة الدسم وتساعد على الشعور بالامتلاء فيمكنك تناولها ليلًا.
- الفواكه غير الحمضية : تناول الفاكهة مثل الموز والكيوي والتوت البري يعملان على الشعور بالشبع، مع احتوائهم على عناصر تساعد في الاسترخاء.
المشروبات التي تساعد على الاسترخاء
هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم، وهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما أن الأعشاب الطبيعية لها مفعول وتأثير قوي في عملية الهضم، مما يقلل شعورك بالثقل في المعدة بسبب تناول الطعام، أيضًا هي تساعد على حرق الدهون، ومن هذه المشروبات:
- شاي البابونج.
- الشاي الأخضر.
- الينسون.
- الحليب الدافئ مع العسل.
- العصائر الطبيعية .
- شرب العصائر مثل عصير الكرز يساعد على النوم سريعًا حيث يحتوي على مادة الميلاتونين.
في نهاية المقال يتبين لنا أن نمط حياتنا له تأثير على صحتنا العامة، وأن طبيعة الوجبات التي تناولها قبل النوم تؤثر على النوم بهدوء وكذلك الإصابة بالسمنة وزيادة الدهون في الجسم، وبرغم أن الجوع ليلًأ يؤرق عملية النوم، ولكن حاول أن تختار وجبات خفيفة قبل النوم تقلل من شعورك بالجوع مع تجنب أضرار تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، والتي تقوم بتحسين جودة النوم، لهذا تأكد من أنك تتناول وجبات مشبعة على مدار اليوم.
